trening brzuch 6

[...] 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 24 / 20 / 16 25 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo dobry trening, ogólnie od rana czułem się bdb, w końcu udało się pospać, bo od czwartku dluzej jak 3-4h niestety nie było mi dane %-) wszystko poszło jak [...]

[...] leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 +20min cardio na czczo dzisiaj poszło 20min cardio na czczo ze względu ze wczoraj tez zrobiłem jedynie 20min :-) lekko zmodyfikowałem trening i zrezygnowałem dzis z siadów, nie wspominałem nic wcześniej ale od wczoraj odczuwam dość znaczny dyskomfort na prawej nodze na prostym uda, centralnie na środku [...]

[...] dolnego 2x15-20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 dzisiaj znacznie słabszy trening wzgledem poprzednich w tym tygodniu :-( mimo, ze nie szalałem z ciężarami to czułem się fatalnie, nie wiem w czym tkwi przyczyna, ale te piątkowe treningi zawsze [...]

[...] / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x43kg / 15x43kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dzisiaj o wiele lepszy trening nóg niż ten w ubiegłym tygodniu :-) praktycznie wszystko weszło idealnie, ciężary w większości ćwiczeń zwiększone, ilość powtórzeń zachowana lub nawet większa, do [...]

[...] / 20x10kg 20x10kg / 20x12kg 8. Allahy 3x15-12 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 trening zaczynałem jakiś dziwnie rozproszony, nie mogłem się dobrze wkręcić i odpowiednio skupić, ale wszystko zaczęło z serii na serie się poprawiać - finalnie wyszedł [...]

[...] z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 8. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 po ostatnim treningu nóg poszedłem po rozum do głowy i odpuściłem wszelkie pre przed dzisiejszym treningiem, nawet kawy nie wypiłem, zamiast tego wziąłem 400mg kofy - sprawdziło się [...]

[...] dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 udany trening, widze, ze te dłuższe przerwy między sesjami lepiej się sprawdzają i mogę dać z siebie więcej na każdym treningu :-) ogólnie dzisiaj poszła zyciowka w siadach mimo, [...]

[...] 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 wczorajszy trening, progres w siadach nawet mnie zaskoczył %-) 200x6 siadałem pod koniec poprzedniego okresu masowego z waga o jakieś 7kg większa, w dodatku na antku, do tego ten regres [...]

[...] Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, ogólnie widze ze już wszystko wraca na odpowiednie tory, po biegunce nie zostało ani śladu, niestety jeszcze apetyt nie ten, mimo ze w poniedziałek celowo [...]

[...] bdb technika, później w uginaniu te 91kg to cały stos, ale jest możliwość wrzucenia czegoś na górę, wiec jakiś talerz/sztangielka się zmieści :-) wypychanie również mega, ogólnie nie wiem ile tam bym musiał nayebac, ze robić w zakresie 6-8, ale może i to na nawet dobrze, ze bazuje tutaj ba większym zakresie cały trening jak najbardziej udany :-)

[...] Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x12kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, po osłabieniu nie zostało już nawet śladu, także dwa dni off wyszły zdecydowanie na plus :-) sam trening bdb, ogólnie cały czas udaje mi się notować progres, gdzie [...]

[...] / 15x15kg 6. Odwodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 niedzielny trening poszedł bdb, w siadach jedno powt mniej, ale lecą one co 2tyg, a wtedy waga była jakieś 3kg wyższa, więc patrząc na to nie poszło tak źle :-) przed treningiem [...]

[...] 6. Odwodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 bardzo udany trening, a przy tym mega męczący, w siadach niestety było czuć spadek mocy, ale tak jak pisałem raczej to jest to w tym momencie nieuniknione, stwierdziłem że zrobię [...]

[...] Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-) te 8p w siadach poszło znacznie sprawniej niż ostatnio, chciałbym dobić do 10, bo to już byłby fajny wynik i od tego dopiero zacząć progresowac z ciężarem, ale [...]

[...] nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-D w siadach udało się zrobić 1p więcej i mam wrażenie, że z jeszcze lepsza technika niż ostatnio :-) wypychanie poziomo dam kolejnym razem jednonoz, bo robię już [...]

[...] 5. Uginanie ze sztangielka leżąc 3x18 - 17,5kg 6. MCNPN na Smithie 3x12 - 90kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 3x20 - 6 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg bdb trening, pierwsze nogi na mojej "starej" silowni, czyli tam, gdzie cwiczylem przed przerwa spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je [...]

20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy [...]

[...] słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego [...]

[...] nóg leżąc 4x max 18x / 13x / 11x / 11x 18x / 14x / 13x / 13x Zwalił mi się wyświetlacz w telefonie, i chwilowo nie mam jak kręcić filmików :-( Dzisiaj znowu słaby trening, bo klata. W sumie nie ma co opisywać, wszystko wykonane asekuracyjnie, z wielkm zapasem i bez bólu. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b32e15500fdc43cca93056c7d3aa53ff.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 55 10 x 60 10 x 60 10 x 65 < 2 z pomoca 11 x 70 < 5 z pomoca Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 70 [...]